効率よく疲労回復させるポイント|サプリメントで元気な体を維持

空と女性

疲労を貯めないポイント

肩が凝っている女の人

食事は規則正しく

疲労回復のポイントにはいくつかありますが、規則正しい生活を極力行うことです。しかしながら、規則正しい生活をしすぎてストレスになってしまうようでしたら、それは考えものです。ストレスにならない程度にという点を心がけましょう。しかしながら、食事の時間や食べ物に関しては極力注意すると良いでしょう。日本人は胃腸などの消化機関が弱い人種と言われていますので、決まった時間に三大栄養素やミネラルなどバランスの取れた食生活を行いましょう。特に、疲労回復につながるアミノ酸、食物をエネルギーに変えるビタミンB群などを積極的に摂りましょう。一方で、睡眠時間は、あまり時間にとらわれる必要はないでしょう。眠たい時に眠れば良いのです。日によって睡眠時間にバラつきがあっても問題視しなくて大丈夫です。睡眠以外にもリラックスタイムを設けるなど、工夫を行っても良いでしょう。また、疲労回復のポイントとして、疲れにくい体を作ることも大切です。これには運動が効果的なことは言うまでもありません。

血行改善がポイント

血行が改善されると、疲労回復の速度は高まります。体を極力温めることも意識すると良いでしょう。ただし、入浴の際には、熱すぎるお湯にはつからない方が良いでしょう。脳が興奮してしまいますので、逆効果です。リラックス効果のあるのは40度程度のお湯です。ぬるま湯につかることで、副交感神経と呼ばれるリラックス時に働く神経が活発になります。副交感神経には、体調を修復する作用がありますので、疲労回復にも役立ちます。運動も過度に行ってしまいますと、副交感神経とは対の交感神経が動いてしまい、緊張状態に陥ります。運動は、筋肉をほぐす内容のものであったり、有酸素運動に止め、リラックスにつながる内容にすることが大切です。血行促進には、食事も大切。血行促進作用のあるビタミンEやCは疲労回復につながります。

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